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Cabinet de Sophrologie
Bassin Chambérien / Saint Baldoph (73)
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Adultes, adolescents, enfants
Pourquoi croyez vous que tant de personnes se tournent vers la sophrologie ?
Les benefices de la Sophrologie
Développement personnel :
Bien être et équilibre
- Confiance en soi
- accompagnement pour la perte de poids
- accompagnement pour la vie scolaire
- sommeil, stress, concentration, fatigue, surmenage, baisse de motivation
- mieux être, équilibre, angoisses du passé, du futur
- augmenter la détente, initier une douche mentale
Développement de la préparation mentale et physique
- Se préparer pour un évènement précis et fixé dans le temps, examens, prise de décision
- performance, combativité
- prise de parole en public, confiance en soi
- compétition, combattivité, clarté des idées
- être au mieux de ses capacités
Troubles du comportement phobique, pulsions et addictions
En accompagnement d’un traitement médical en cours, et en parallèle d’une prise en charge psychologique et d’une prise en charge pour l’abstinence
Accompagnement d’un traitement médical
En accompagnement d’un traitement médical en cours
Gérer ses douleurs, se préparer à des soins, accompagner des soins, renforcer le rétablissement,
Se visualiser confiant dans son parcours de soin, travailler sur les tensions, la confiance, la guérison, permet au corps d’être plus réceptif au traitement médical en cours, le corps accepte la guérison et le mental est orienté vers la guérison
La sophrologie est une méthode psychocorporelle, douce et non tactile qui permet de retrouver une harmonie (équilibre) entre votre corps et votre mental.
Le but de la sophrologie telle que le professeur Caycedo (fondateur de la Sophrologie, voir la page Découvrir et comprendre la Sophrologie) le définit c’est de « dévoiler, conquérir et transformer notre conscience pour vivre une existence positive et pleine de valeurs », plus libre et plus responsable ».
La Sophrologie met en exergue des techniques et méthodes rationnelles pour permettre de valoriser les ressources et les capacités de l’humain. Elle apparait tout naturellement comme une discipline du domaine des sciences humaines.
Les gens cherchent un résultat immédiat et la Sophrologie propose plutôt un accompagnement et la mise en place de nouveaux apprentissages et techniques qui seront utilisables durablement toute la vie !
La sophrologie est basée sur un entrainement régulier du corps et de l’esprit et nécessite un engagement de la personne qui la pratique afin d’en percevoir les bénéfices.
En ce sens elle est une pédagogie plus qu’une thérapie, elle permet l’utilisation et l’appropriation de ses outils et de ses techniques, les techniques et les apprentissages peuvent être utilisés pendant toute la vie de la personne, c’est un acquis immédiat mais aussi un apprentissage que l’on pourra ré utiliser encore et encore à chaque fois que cela est nécessaire.
Une philosophie de vie et aussi une pratique concrète qui passe par le corps et la conscience élargie
La Sophrologie permet la recherche de l’équilibre et du bien-être de la personnalité humaine.
L’homme est impacté dans son corps par des évènements négatifs et de la même façon, une réalité positive ou vue comme telle peut avoir un impact positif sur le corps, corps et conscience sont les 2 côtés d’une même pièce. Si on angoisse à l’idée d’un évènement qui n’a pas encore eu lieux (examen, travail, réunions etc…) et que l’on ressent l’impact négatif dans notre corps, alors l’inverse est aussi vrai ! Le travail par le corps, par les ressentis, a un impact sur le mental et la conscience élargie. C’est-à-dire que grâce aux techniques de sophrologie, on peut donc accéder à une réalité positive qui aura un effet positif sur le corps…et aussi sur le mental.
Parfois le mental est saturé par les émotions, on passe alors par des exercices sur le corps qui auront par la suite un impact sur le mental.
L’être humain est donc capable de voir des réalités positives.
Les sujets qui souffrent ont en eux toutes les possibilités pour aller mieux. Le praticien sophrologue devra donc choisir le protocole adapté et les exercices dynamiques et statiques qui lui permettront d’aller vers un changement souhaité.
Il y a des choses qui sont programmées en nous et que nous n’arrivons pas à déprogrammer, il faut passer par la Sophrologie pour reprogrammer le changement.
Les techniques
- La respiration contrôlée
- La détente musculaire
- La suggestion mentale
La pratique
- Les relaxations dynamiques
- Les relaxations statiques (sophronisations)
- L’entrainement régulier du client
Les étapes
- Protocole Curatif
- Protocole préventif
- Fin de protocole
Les techniques
LA RESPIRATION CONTROLE
Première porte d’entrée vers une amélioration physique, mentale et émotionnelle, la respiration est automatique et donc elle n’est pas tout le temps conscientisée. C’est bien, car cela se fait de façon automatique mais ce n’est pas bien, car parfois on a oublié de la faire fonctionner correctement. Effectivement, il y a de grand nombre de muscles utilisés lors de l’inspiration et de l’expiration l’inspiration est active et l’expiration est passive. La respiration permet la vie alors autant bien la prendre en compte. C’est 10 000 litres d’air par 24 heures, ce qui permet une bonne oxygénation du sang et une élimination des toxines (gaz carbonique). Une bonne oxygénation du sang permet une bonne oxygénation du cerveau pour des effets bénéfiques sur les facultés intellectuelles et émotionnelles.
Il y a beaucoup de types de respiration que l’on peut apprendre lors des exercices de sophrologie (haute, moyenne, basse, thoracique, ventrale, contrôlée, inversée, alterner les temps d’inspiration et d’expiration, travaillant sur la diffusion de l’expir et de l’inspir, sur la rétention, tout cela permet des effets différents !).
L’IRTER (Inspiration / Rétention / Tension légère / Expiration / Relâchement).
LA DETENTE MUSCULAIRE
Une activation spécifique de la respiration permet une contraction spécifique des muscles et une détente musculaire. Par une respiration profonde abdominale maitrisée qui part du bas vers le haut, on inspire en gonflant le ventre, puis l’expir se fait en contractant / rentrant le ventre ce qui permet d’expulser plus d’air. Une concentration sur sa respiration permet aussi une reprise de conscience du corps, et cela permet de sortir pour un temps de son état mental, pour revenir au corps ; car c’est dans le corps que se manifeste le mental (j’ai mal à la tête, j’ai mal au ventre, je suis tendu, j’ai du mal à ….).L’IMPORTANCE DE LA FORMULATION POSITIVE ET LA SUGGESTION MENTALE
Notre cerveau ne comprend pas la négation, « n’aie pas peur pour ton examen », est compris par … « peur … ton examen » ! Il faut donc utiliser une formulation positive pour activer l’inconscient du sujet, mais aussi car le cerveau est comme un GPS, si on lui dit où il ne faut pas aller, cela ne va pas aider pour aller quelque part. C’est comme dire à un GPS « ne va pas à Lyon », OK mais alors je vais à quel endroit ? Il faut donc une formulation positive et un verbe d’actionLa pratique
La sophrologie s’articule autour de 2 parties différentes et complémentaires :
• La relaxation dynamique
• La sophronisation
LES RELAXATIONS DYNAMIQUES
La relaxation dynamique se pratique en mouvement, assis ou debout, il y a plusieurs degrés.
Associées à une respiration contrôlée, elles permettent un intérêt physiologique pour el sujet, hypotonie musculaire, baisse de la pression artérielle, augmentation de l’oxygénation cérébrale, dynamisation des fonctions neurovégétatives, élargissement du champ de conscience, baisse des tensions mentales et physiques.
Les relaxations dynamiques permettent la ré éducation des problèmes structuraux. Cela réorganise sa propre organisation neurologique. De même la proprioception, est la possibilité de concevoir et de ressentir son corps, ainsi le cerveau va donc programmer un schéma corporel du corps. Et ceci participe à l’élaboration de capacités. Donc revenir au corps et à la respiration en associant une mini visualisation, permet une programmation améliorée selon ce que demande le sujet. Pour reprogrammer le mental, on passe donc par le corps, le mouvement, les intentions positives, on va stimuler la neuroplasticité.
Revisiter ces gestes de l’enfance par ces relaxations dynamiques, stimule les capacités de l’organisme, on va remodeler les fondations et la verticalité de l’individu.
La plasticité du système nerveux, stimulée par ces mouvements initiaux, va en effet générer de nouvelles connexions qui offrent de nouvelles possibilités de mouvement. Ces mouvements sont gravés dans la mémoire cellulaire humaine, en relation avec les capacités d’apprentissage de la dualité corps / psyché.
LA SOPHRONISATION
La sophronisation permet la modification de l’état de conscience pour aller plus loin vers le niveau sophro-liminal, elle commence par la relaxation des membres et une respiration douce et contrôlée. L’accès au niveau sophro-liminal est un état entre l’éveil et le sommeil, et il permet l’imprégnation des messages positifs de la réalité positive, il y a plusieurs degrés.
C’est un processus qui tend à modifier les niveaux de conscience dans une intention sophrologique. Ce processus peut être auto produit lorsqu’il est dirigé par soi même ou bien hétéroproduit lorsqu’il est dirigé par un sophrologue.
Elle permet au sujet d’accéder à un état sophroliminal entre la veille et le sommeil, pour une vivance émotionnelle, mentale et physique pour favoriser une prise de conscience vers une action structurante.
3 phases qui se succèdent :
- D’abord une induction et un schéma corporel descendant qui permet d’atteindre le niveau sophroliminal, le sujet se laisse guider par la voix du sophrologue
- Ensuite un TAIS (Travail d’Activation Intra Sophronique) composé lui-même de 3 phases (proposition positive, image positive, futur positif)
- Et enfin la désophronisation qui permet le retour au niveau veille du sujet en empruntant le schéma corporel ascendant inverse
La posture peut être assise ou allongée. Le sujet reste conscient pour se souvenir de qui se produit. L’expérience du niveau sophroliminal permet de générer des images créatives, pour ouvrir une voie directe vers le subconscient, permettant un libre flux de pensées et d’associations, tout en étant conscient du phénomène.
L’état sophroliminal est un état de focalisation interne volontaire en pleine conscience, , c’est un niveau profond de la conscience que nous franchissons chaque soir en nous endormant. Mais lorsque nous dormons nous ne sommes pas maitres de nos rêves, alors qu’en sophronisation, nous pouvons développer nos fonctions cognitives et créatives. Il ne s’agit pas de dormir !
Le cerveau ne fait pas la différence entre le réellement vécu et le fortement pensé.
Le ton, la tonalité, la voix, le rythme du sophrologue constituent le terpnos logos, qui sera adapté à chaque sujet., le sujet ferme les yeux et la sophronisation commence.
L'engagement du sujet
Les effets de la sophrologie sont en relation directe avec l’engagement du sujet. Les exercices se font sous le contrôle du sophrologue en séance. Entre les séances, le sujet choisi des exercices à effectuer chez lui, de façon régulière. En début de séance suivante, le sujet parle avec le sophrologue des effets ressentis et le sophrologue adapte les exercices entre chacune des séances.
C’est ce que l’on appelle, le travail de répétition vivantielle, qui permet la programmation physique et au niveau de la conscience, de nouveaux mécanismes, c’est comme effectuer une reprogrammation à travers le corps et la conscience (sophronisation).
C’est véritablement la répétition et le sérieux de l’engagement du sujet qui sera déterminant, dans l’atteinte des objectifs, c’est le sujet qui travaille, c’est lui qui est acteur de son changement. C’est un peu comme lire les entrainements et exercices à réaliser si on veut se muscler, la lecture et la compréhension ne vont pas suffire, il faudra faire les exercices pour se muscler. En Sophrologie, c’est pareil, il faut pratiquer entre les séances des exercices de relaxations dynamiques qui sont des exercices souples et faciles à réaliser (entre 5 à 10 mn par jour c’est l’idéal). Mais on peut aussi s’entrainer au bureau et dans sa vie quotidienne, en marchant, en prenant le bus etc …
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Les étapes des protocoles
Le maître mot de la Sophrologie est l’adaptabilité et donc la personnalisation pour chaque client.
Les protocoles sont adaptés à chaque sujet et à chaque problématique. Il y a des grandes familles de protocoles, mais le sophrologue sera capable d’adapter selon chacun.
Le protocole est un chemin, une stratégie qui permet d’aller vers l’état désiré.
Pour ce faire il y a 3 grandes étapes :
- LE CURATIF : d’abord on va assainir la situation présente (calmer, apaiser, débroussailler),
- LE PREVENTIF : ensuite on va établir de nouveaux comportements
- FIN DE PROTOCOLE : Expérimenter et consolider les acquis
C’est comme vouloir construire une nouvelle maison, d’abord on débroussaille, on s’intéresse à ce qui ne va pas dans l’état présent (tentions physiques, mentales, émotionnelles), ensuite on peut commencer à établir des nouvelles fondations, enfin on consolide et expérimente le travail réalisé.
Ainsi, il est important de comprendre que l’on ne construit pas une nouvelle maison, sur une maison qui est déjà en flammes…. D’abord on calme, on apaise, on éteint l’incendie, on prend conscience, de ce qu’il se passe dans son corps, dans son mental, dans son état.
Ensuite, on peut construire à travers plusieurs séances, des nouveaux comportements, qui seront ressentis au niveau mental, physique et émotionnel.
Enfin, on pourra consolider.
Pour résumer
Pour résumer, un accompagnement, c’est environ un parcours de 8 séances, réparties en 3 phases (curative / préventive / Fin de protocole). Chaque séance sera adaptée selon le sujet, avec pour chacune des séances, 3 relaxations dynamiques et 1 sophronisation.
Ce qui donne un travail sur 8 semaines (1 séance d’une heure par semaine est idéale), pour un total de 24 relaxations dynamiques différentes (adaptées et en progression selon le travail en cours) et aussi 8 sophronisations différentes (adaptées et en progression selon le travail en cours).
Le sujet devra aussi faire quelques exercices à son domicile entre les séances. C’est ainsi que l’on peut mettre en place durablement et de façon écologique pour le client, un changement durable et pérenne.
Mais il est possible aussi de ne faire que quelques séances (et donc rester en phase curative), pour simplement apaiser et calmer et repartir avec des outils à pratiquer à domicile ou bien au bureau. Le client pourra revenir par la suite et travailler sur la suite du protocole pour apprendre de nouvelles ressources et les consolider. C’est selon le temps et le budget de chacun, parfois le parcours de changement se fait en plusieurs étapes et encore une fois, le sophrologue que je suis sera en capacité de s’adapter.